Undgå allergener
Husstøvmideallergi – Undgå allergener
Det er muligt at opnå et sundt, allergenfrit hjem uden dyrt udstyr, risikable kemikalier eller større renoveringer.
Med et par justerede vaner kan du opretholde en behagelig, allergenfri livsstil, hvilket gør dit hjem til et fristed for dig eller dit barn med husstøvmideallergi.
Med vores videnskabelige baggrund har vi nedenfor forsøgt at forklare og beskrive den korrekte vejledning.
Allergener
De vigtigste allergener findes i husstøvmideafføring.
For Dermatophagoides pteronyssinus er ni allergenstrukturer nu kendte: Der p 1, Der p 2, Der p 3, osv.
Under normale leveforhold er disse allergener ret stabile.
Undgå allergenerne
Husstøvmider elsker dit hjem. Du leverer deres livret – flager af døde hudceller – hver dag. De kan også lide dit hjem, fordi det er varmt og fugtigt.
De elsker fugt, fordi de ikke kan drikke; i stedet optager de vand gennem deres ben. Derfor trives de i soveværelser – din seng holder på fugt.
Det er der, du skal fokusere dine primære bestræbelser.
Selvom du fokuserer på soveværelset, bør du også holde øje med resten af hjemmet.
Hvis du har husstøvmideallergi, bør du i det mindste:
- Holde luftfugtigheden lav i de koldere måneder
- Sørge for ventilation i køkken og badeværelse
- Begrænse faste tæpper så meget som muligt
- Spørge dig selv, om du virkelig har brug for den gamle polstrede sofa eller stol
TOP 10 RÅD - Sådan undgår du allergener fra husstøvmider
- Hold luftfugtigheden i soverum så lav som muligt. Tilstræb 35-50% RF i de kølige måneder.
- Vask sengetøj i varmt vand (60°) en gang om ugen, og tør det i
tørretumbleren. - Brug et anerkendt husstøvmidetæt betræk på madrasser og puder i soveværelset.
Ved kraftige gener bør også dyner have overtræk. - Brug rullemadras
- Ved allergi - udskift evt. din madras hvis den 6-8 år eller ældre.
Uden allergi – 8-10 år. - Undlad at rede sengen eller bruge sengetæppe efter søvn.
- Brug kun seng på ben.
- Tilstræb samme temperatur i soveværelset som i resten af boligen om dagen, og sørg for at alle indvendige døre er lidt åbne så luften kan cirkulere. Du kan godt skrue ned for temperaturen om natten.
- Undgå faste gulvtæpper - især i soveværelset.
- Rengør dit hjem regelmæssigt og brug en støvsuger med HEPA-filter.
- Hvis dette ikke hjælper – søg da læge og tal om, hvilken behandling der er bedst egnet til dig.
Allergentæt madrasovertræk
- Fysisk beskyttelse af madras, dyne og puder
- Bomuld og ikke-vævet mikrofiber er ikke velegnet.
- Brug kun produkter der er CE-mærket i overensstemmelse med bestemmelsen om Medicinsk Hjælpemiddel (MDR EU 2017/745)
- Brug kun allergentæt overtræk er garanteret til min. 50 x vaske v. 60 °C
- Brug altid rullemadras
- Vælg om muligt fuldt tætsluttende betræk (med lynlås).
Brug:
- Madrasbetræk
- Pudebetræk
- Dynebetræk
Lad det sidde permanent (tages af og vaskes ca. 4 -5 gange årligt)
Kombinér med korrekt sengetøjsrutine
Brug vaskbart bomuldsbetræk uden på det allergentætte lag.
- Mindsker slitage
- Ved allergi - vask bomuldslagner- og pudebetræk ugentlig
- Vask allergentætte overtræk 4-5 gange årligt
- Vask altid alt sengetøj på 60 °C. Det dræber husstøvmiden
- Skift bomulds pudebetræk 2 x ugentlig, hvis brugeren sveder meget
- Ved allergi – skift madras hver 6-8 år
Source: ALK-Abelló
Udskift evt. din madras
En ny madras kan indeholde uacceptable niveauer af mider efter kun 4 måneder og op til 1 million mider efter 1 år.
Producenter anbefaler at udskifte madrasser hvert 6.-8. år for allergikere - tidligere, hvis symptomerne forværres.
Brug af allergitætte betræk fra første dag kan forlænge madrassens levetid betydeligt.
Undlad at rede sengen
Mennesker afsondrer mellem ½ og 1 liter væske hver nat når vi sover.
Hvis du reder sengen med tæppe eller dyne over madrassen så det ser indbydende ud, sørger du for at fugten forbliver i madrassen og sengetøjet.
Find i stedet en form for sengeredning hvor madrassen får mulighed for at ånde.
Brug kun seng på ben.
Når du afsondrer ½-1 liter vand hver nat, er det vigtigt at madrassen kan ånde.
Det kan den ikke hvis den ligger direkte på gulvet, så den bør være forsynet med ben, og hævet så luften uhindret kan cirkulere under og omkring madrassen.
Denne nødvendige ventilering bliver standset hvis du opbevarer sengetøjet i f.eks. en skuffe under sengen, så det bør du undgå.
Forskel på madrasser?
Miderne trives på alle slags madrasser, selv vandmadrasser, hvis temperatur og fugtforhold i øvrigt tillader det.
Styr på indeklimaet
- Husstøvmider og skimmelsvampe trives i høj fugtighed, så hold luftfugtighed under 40–50 %. Husstøvmider overlever ikke fugtighed under 50%.
- Anskaf et hygrometer
- Hold samme temperatur i soveværelse som i opholdsrummene i dagtimerne
- Luft ud min. 2 gange daglig á 10 minutter med gennemtræk
- Monter friskluftventiler i ydervæggene eller vinduer
- Lad indvendige døre stå åbne mest muligt for ventilering af bolig.
- Sørg for effektiv, mekanisk udsugning i køkken og bad/bryggers
- Brug seng på ben så madras er hævet over gulv
- Udlad at dække seng med sengetæppe. Slå dyne til siden og lad madrassen få luft.
Luftfugtighed
Source: ALK-Abelló
Husstøvmider er ekstremt følsomme over for fugt og dør, når luftfugtigheden falder til under 50 % RF.
Mennesker udskiller 0,5-1 liter fugt om natten, så det er afgørende at fjerne denne fugt fra sengen.
Hvis dit soveværelse er koldt, er det sværere at sænke luftfugtigheden.
Husk: luftfugtigheden falder, når kold luft opvarmes – en naturlig og gratis effekt, du kan bruge ved at holde dit hjem jævnt varmt (når udetemperaturen er under 20°C) og ventilere godt.
Tænk på dit hjem som en person – det skal trække vejret frit, både ind og ud.
Ventilationssystemer med varmegenvinding er ideelle, men hvor det ikke er muligt, kan du opnå meget med naturlig ventilation.
Om husstøvmidetæt betræk
Da det kan være svært at få sænket luftfugtigheden i boligen, er allergentætte betræk til din seng er et must. De gode og anerkendte mærker, der er lavet som tætvævet og testet microfiber, er den eneste slags der effektivt beskytter dig.
Brug af allergentæt betræk er vist at give op til 47% færre hospitalsindlæggelser grundet husstøvmideallergi end ingen brug af allergentær betræk, og efter 1 år kan dosis af inhalerede steroider forventes reduceret med mindst 50%.
Mange firmaer forsøger at tjene penge på 'Allergimarkedet'. Reklamerne tilbyder tit ”Allergibetræk”, ”allergivenlige betræk”, ”hypoallergent” mm.
Langt de fleste er useriøse, og betræk af bomuld og f.eks. af ikke-vævet polyester er IKKE allergentætte efter brug og vask. De indeholder måske ikke stoffer der giver allergi, men de beskytter heller ikke mod allergener.
Allergentætte betræk skal min. dække:
- madrasoverside og kanterne
- hovedpude hvor hoved og overkrop er
- madrassens syninger og lynlås
- dyne eller tæppe
Flere undersøgelser af uafhængige institutter angiver at de fleste allergentætte betræk på markedet har store mangler. Selv om stoffet måske er er godt, overser de fleste at syninger og lynlåse er en stor kilde til kontaminering.
Om rullemadras
De fleste husstøvmider findes nær madrassen overside, hvor fugtigheden er størst og temperaturen rigtig. Mange undersøgelser viser at allergentætheden mindskes op til 30% ved brug at rullemadras; sandsynligvis fordi de kan vaskes ved 60⁰C.
Elektriske varmetæpper, der holdes tændt om dagen, kan i bedste fald reducere husstøvmidekoncentrationen med 30-50%.
- Luft UD: Fjern indendørs fugt gennem opvarmning og god ventilation, især i soveværelser. En ventilationsrate under 0,2 pr. time øger risikoen for husstøvmider, mens rater over 0,5 pr. time i høj grad reducerer mider og allergener.
- Hold døre åbne, så luften kan cirkulere gennem udsugningsventilatorer i køkken og badeværelse. Brug ventilatorer under madlavning og badning.
- Luft – IND: Det er bedst, hvis rummene er udstyret med friskluftventiler i vægge eller vinduer, der hjælper med at trække udeluft ind uden at forårsage træk. Sørg desuden for ventilation med gennemtræk, mindst to gange om dagen. Men ikke mere end 10 minutter ad gangen, så du undgår at nedkøle overfladerne.
- Uanset hvordan du sænker luftfugtigheden, vil det kun være muligt i de kolde måneder.
- Hvis udetemperaturen er over 20⁰C, er det ikke muligt. I disse perioder skal du stole på de allergivenlige betræk og din medicin for at beskytte dig.
- Eksemplet her viser, at det i Skandinavien er svært at sænke luftfugtigheden i hjemmet fra maj til september, hvor udetemperaturen er over 15⁰C, men det vil være muligt resten af året.
Source: ALK-Abelló
I varme områder anvendes der ofte klimaanlæg. Systemerne reducerer luftens vandindhold, fordi de indendørs spoler er kolde, og vand kondenserer på dem. Dette kan reducere allergenkoncentrationen i sommermånederne.
En undersøgelse i Danmark viste, at mekanisk ventilation og varmegenvinding var nok til at reducere den absolutte luftfugtighed betydeligt og dermed reducere eller helt eliminere husstøvmider i madrasser.
Da de samme tests blev udført i andre lande, hvor byggestandarderne var lavere, og husene var mere utætte (Storbritannien og sydeuropæiske hjem), var resultaterne helt anderledes.
Derfor anbefales mekanisk ventilation og varmegenvinding ikke som en generel løsning til at reducere husstøvmider og allergener i disse lande.
|
Overlevelse og aktivitet ved forskellige temperaturer og fugtigheder |
|||
|
Temperatur (°C |
Relativ luftfugtighed (%) RH |
Overlevelse / aktivitet |
Kommentar |
|
Ved -18 °C (fryser) |
- |
❄️ Dødelig efter 18-24. |
Dræber miderne, men fjerner ikke allergenerne |
|
10–15 °C |
Over 50 % |
💤 Lav aktivitet, langsom vækst |
Kan overleve, men formerer sig dårligt. |
|
20–25 °C |
Over 50 % |
🌿 Optimal vækst og reproduktion |
Ideelle forhold for æglægning og populationstilvækst. |
|
26–30 °C |
Over 50 % |
⚖️ God overlevelse, men mindre aktivitet |
Væksten falder gradvist ved stigende temperatur. |
|
35 °C |
Over 50 % |
⚠️ Stressniveau, lav overlevelse |
Reproduktion stopper, kun få individer overlever. |
|
Over 38 °C |
Over 50 % |
☠️ Dødelig efter få timer |
Æg og voksne dør hurtigt. |
|
Over/lig med 55 °C |
Over 50 % |
💀 Total mortalitet |
Vask af sengetøj |
|
Alle temperaturer |
Under 50 % relativ fugtighed RH |
🚫 Ingen reproduktion |
For tør luft får æg og larver til at udtørre. |
Undtagelse: Husstøvmideallergener er ret stabile under normale levevilkår. Nye undersøgelser kan dog indikere, at Der p 1-allergenet fra Dermatophagoides pteronyssinus ikke påvirkes meget af opvarmning til 60ºC, og at allergenaktiviteten er uændret efter opbevaring i fire år ved 5-25ºC.
D. pteronyssinus trives i varme og fugtige klimaer og er mest udbredt i Vest- og Nordeuropa – f.eks. Danmark, Storbritannien, Holland, Tyskland og Frankrig.
Den findes også i kystområder og regioner med høj luftfugtighed, såsom i Sydeuropa (Portugal, Spanien) og dele af Middelhavsområdet.
Undgå væg-til-væg tæpper
Faste tæpper fanger mider og allergener.
Glatte, vaskbare gulve er bedst – støvsugning fjerner 80 % af miderne fra hårde gulve, men kun 30 % fra tæpper.
Små vaskbare tæpper er acceptable alternativer.
Ved ikke at have faste tæpper bliver rengøringen nemmere og antallet af husstøvmider reduceres. Du kan fjerne 80 % af miderne, når du støvsuger et glat gulv, men kun 30 %, hvis du støvsuger et tæppe.
Der er næsten fire gange så mange mider på gulve med faste væg-til-væg-tæpper som på andre gulve. Dette kan skyldes, at støvsugning ikke fjerner særligt mange mider fra tæpper, og at fugtforholdene i et tæppe kan være særligt gunstige for mider.
Midekoncentrationen på madrassen er stort set uafhængig af gulvbelægningen.
Husstøvmideallergener er udbredte i hjemmet og findes især i tæpper, møbler, madrasser, puder, dyner, måtter, gardiner, blødt legetøj, tøj, pelsdyr – og kan endda i mindre grad påvises i hår, på huden og i navlestrengsblod.
En stor undersøgelse fra New Zealand viste, at niveauet af Der p 1 i støvprøver fra gulve, senge og sæder på hoteller, hospitaler, plejehjem, folkeskoler og daginstitutioner, biografer, kirker, skihytter, banker og fly var betydeligt lavere på disse offentlige steder sammenlignet med hjemmemiljøet.
Selvom niveauet var betydeligt lavere, blev det konstateret, at tæpper i offentlige rum stadig udgør en vigtig kilde til husstøvmideallergener, og at lavere Der p 1-niveauer er relateret til, hvor ofte de rengøres.
Rengøring
Oprethold en god standard for generel rengøring i dit hjem. Støvsug dit soveværelse mindst en gang om ugen og tør ofte alle vandrette overflader af med en fugtig klud.
Grundig støvsugning af madrasser, der ellers blot er blevet rengjort, kan midlertidigt reducere allergenniveauerne med halvdelen, men dette er svært at reducere yderligere derefter.
Støv i dit soveværelse kan udløse allergiske reaktioner såsom tilstoppet næse, åndedrætsbesvær og postnasal dryp – den ubehagelige fornemmelse af slim, der drypper ned bag i halsen. Dette kan føre til hoste og vedvarende nysen. Dette er din krops naturlige måder at fjerne støv fra dine luftveje på.
Hvis du sover i et støvet rum, indånder du sandsynligvis støvpartikler. Hvis disse partikler indeholder stoffer, du er følsom over for, kan de udløse en allergisk reaktion.
I nogle tilfælde kan husstøvmidepartikler, der passerer gennem næsens cilier (næsefilteret), nå helt ned til de nedre luftveje og forårsage bronkitis, eller i værste fald – bronkitis eller astma.
Fjern støvdepoter
• Ingen væg-til-væg tæpper eller tunge gardiner, der er vanskelige at vaske (primært i soveværelser).
Tæpper er støv- og husstøvmideaflejringer.
• Brug kun en seng på benene, så madrassen er hævet over gulvet.
• Brug et HEPA-filter i støvsugeren 1-2 gange ugentligt på gulve og månedligt på madrassen.
• Støvsuger ugentligt.
• Hold rent i stedet for rengøring
HEPA filter
Sørg for, at din støvsuger har et HEPA-filter. Det betyder, at den luft, støvsugeren sender retur, er renset for de fleste mikropartikler såsom allergener.
De fleste undersøgelser viser, at selv den mest omhyggelige støvsugning efterlader op til 30% af urenhederne.
Fækalpartikler og midefragmenter hvirvles op, især under rengøring, støvsugning og andre aktiviteter, men efter kun 20-30 minutter er koncentrationen i luften igen ret lav, i modsætning til for eksempel katteallergener, som forbliver suspenderet i timevis.
I fugtig tilstand er fækalpartiklerne 10-40 µm i diameter, dvs. samme størrelse som pollen. Men i tør tilstand knuses de og er da kun 1-4 µm i diameter og er derfor normalt luftbårne og lette at indånde.
Hele 20% af husstøvmideallergenet i luften findes på partikler mindre end 10 µm, sandsynligvis fragmenter af husstøvmider eller fæces, der let når de store og små luftveje.
Derfor er det yderst tilrådeligt at ventilere hjemmet under og umiddelbart efter støvsugning. Dette kan gøres som en del af den regelmæssige udluftning.
Tæpperens
Det er en myte, at kemisk eller tør tæpperens fjerner alt støv og alle allergener.
Selvom disse rengøringsmidler bruger overfladeaktive stoffer, der løsner snavs, skader de også beskyttende slimhinder i næse, hals og lunger – hvilket svækker modstandskraften over for allergener.
Selv efter professionel rengøring bliver op til 15% af snavset tilbage
